[한양에이스통증의학과] 발목을 강하게 스트레칭해요

 

 

발목을 삐끗하면서

인대가 손상되는 것을 염좌라고 합니다.

살면서 한번 쯤은 겪을 수 있는 질환이죠?

 

그만큼 흔하기 때문에 치료를 하지 않고

가볍게 생각하는 경우가 있어요~

 

하지만 초기에 적절한 치료를 받지 못한다면

후에 염좌가 재발하거나

발목 불안정증을 유발하여 잦은 손상으로

관절염으로 까지 발전될 수 있습니다.

 

 

 

증상은 인대손상 정도에 따라 3가지로 나뉩니다.

경미한 손상을 1도

불안정성이 야기되는 2도

인대가 파열된 3도

 

1도의 경우에는 단순 압박붕대로 고정하고

찜질요법과 약물치료만으로

경과를 지켜볼 수 있습니다.

 

2도의 경우에는 부목 고정을

3~4주 정도간 해준 다음

물리치료와 약물치료를 병행할 수 있습니다.

 

3도의 경우에는 석고 고정을 해주는 것이

일반적인 치료방법입니다.

 

 

 

 

의자 앉아서 하는 운동으로

발목 주변 뭉친 조직을 풀어주는 동작입니다~

 

허리를 곧게 의자에 앉아준 다음

다리를 앞으로 펴고

발목을 천천히 돌려주고

앞, 뒤로 왔다 갔다 해줍니다.

 

 

 

 

바르게 선 자세에서 시행해 주는 운동으로

무릎을 약간 구부리고 발꿈치를

살짝 들어올려줍니다.

 

그대로 무릎을 곧게 펴주면서

상체도 들어올려줍니다.

 

위와 같은 동작을 2회 정도 반복해주세요.

 

 

 

 

바닥에 서 있는 상태에서 벽에 손을 짚어

중심을 잡아주세요.

 

그대로 발꿈치를 무리하지 않는 선에서

적당히 들어올려준 다음

천천히 내려줍니다.

 

이 동작으로 발목 주변 근력을

강화시키는데 도움을 준답니다.

 

 

 

 

발목에서 나타날 수 있는 염좌와 같은

질환 예방과, 재발을 방지해주기 위해서

발목을 강화시켜주는 운동을 통해

평소 발목 주변 인대를 튼튼하게

만들어주는 것이 좋습니다~!

 

그래서 오늘 평택에 위치한

한양에이스통증의학과에서 발목 염좌 방지에

도움이 되는 발목 강화 스트레칭 방법을

알려드렸는데 도움이 되시길 바랍니다^^

 

추워지는 날씨 감기 조심하시고,

내일 수능인데 수험생분들

좋은 결과 있길 바랍니다. 감사합니다.