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발은 체중을 지탱하고 걷는데

도움을 주는 부위죠~!

발목은 발과 상, 하체를 이어주는 부위기

때문에 발목 기능이 약화되면

발 건강뿐만 아니라 신체 전반의

문제로 이어질 수도 있는데요.

오늘은 발목 근육 강화운동을 통해

각종 부상을 예방하는 방법을

알아보도록 하겠습니다~!^^

밴드를 이용한 스트레칭

고무 밴드가 없다면 탄성이 좋은

스타킹을 묶어서 활동해도 좋습니다!

의자나 식탁 다리에 걸은 다음

발목에 밴드를 걸고 저항이

느껴지게 앞쪽으로 당겨주세요.

모든 운동은 무리하지 않는 범위

내에서 실시하고 점차 강도를

늘려나갈 수 있도록 합니다~!

수건을 이용한 스트레칭

바닥에 누운 다음 발끝에 수건을

걸친 다음 몸쪽으로 당겨줍니다.

종아리와 발목, 발바닥 근육을

늘려주면서 주변을 강화시킬 수 있는

운동 방법입니다.

의자에 앉아서 하는 운동

의자에 앉은 상태에서

발 한 쪽을 들어 올려 발을

몸 쪽으로 당겨줍니다.

장시간 의자에 앉아서 근무하는

직장인들이나 학생들은

발목과 무릎, 허리 근력이 약화되어

있는 경우가 많기 때문에

틈틈이 앉아서 활용할 수 있는

운동 방법들을 해주는 것도 좋아요~

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골다공증 나이가 들면 뼈를 생성하는

세포 수가 낮아지면서

뼈가 약해지는 질환을 말합니다.

퇴행으로 인해 노년기에 나타나는

대표적인 질환 중 하나지만

생활 습관과 올바른 식습관을 들인다면

그 속소를 늦추어 골다공증을 예방하는데

도움이 될 수 있습니다.

오늘 평택 송탄 한양에이스통증의학과에서

뼈 건강을 위해 섭취해주면 좋을

음식을 살펴보도록 해요^^

표고버섯

칼슘은 원래 뼈에 좋다고 알려져 있죠,

하지만 그냥 섭취한다면 그 영양분을

제대로 흡수하는데 어려움이 있습니다.

그래서 우리는 비타민D를 섭취해 주어야 해요!

왜냐구요?

칼슘의 흡수를 도와주기 때문이죠!

비타민D가 풍부한 음식으로는

표고버섯을 꼽을 수 있는데요.

일반 버섯보다 햇볕에 말린 버섯을

섭취해주는 것이 비타민의 함량이

더욱 높아져 좋답니다^^

미역

바다에서 나는 해조류인

미역과 다시마에는 비타민A와 비타민B2,

칼슘과 철분 등이 풍부한 편입니다.

특히 골격 형성을 돕고

칼슘을 보충하는데 도움이 되기에

산모나 성장기 어린이에게

좋은 음식으로 알려져 있으며

고혈압과 동맥경화를 예방하는데도

도움이 된답니다.

브로콜리

채소 중의 왕이라고 불리죠.

타임지에 세계 10대 건강 식품으로

선정된 적이 있으며, 다른 채소보다

칼슘의 함량이 높으며

비타민K가 함유되어 칼슘의 배출을

막아주는데 도움이 된답니다.

또한 비타민C도 풍부하여 노화방지,

해독, 항산화 작용에도 도움을 주고

체내 유해 산소 제거와 혈액 정화시켜

심혈관 질환, 동맥경화를 예방하는데도

도움을 주는 식품이에요~

골다공증이 발생되면 뼈가 약해져

나도 모르는 사이 골절을 입을 위험이 크며

합병증을 유발하기 때문에

미리 예방해주는 것이 가장 중요하답니다^^

골다공증에 좋은 음식을 통해

뼈를 튼튼하게 유지해주세요.

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안녕하세요^^

평택에서 4인진료를 통해 여러분들의

통증 해소에 도움을 드리고 있는

한양에이스통증의학과 입니다.

점점 날씨가 더워지고 있네요~!

옷이 점점 얇아지면서

운동을 시작하는 분들도 많은데요!

갑작스럽게 운동량이 늘어날 경우에는

근육통이 나타날 수 있습니다.

오늘은 근육통의 종류와

해소하기 위한 스트레칭 방법을

알아봅시다^^

근육통은 운동 중이나 운동 직후

발생하는 급성 근육통과

운동 후 24시간~48시간 후에 나타나는

지연성 근육통으로 나누어 집니다.

급성 근육통은 혈액순환이

원활하지 않아 발생될 수 있으며

운동 중 근육 내의 산소가

부족해지면서 통증을 일으킵니다.

통증은 금세 사라진답니다.

하지만 지연성 근육통의 경우에는

급성과 달리 뒤늦게 발생하고

통증이 2일 정도 지속돼요.

운동할 때마다 급성근육통이 잦다면

원활한 혈액의 흐름을 위해

운동 전, 후 뿐만아니라

꾸준한 스트레칭을 해준다면

근육통을 예방하는데 도움이 될 수 있어요.

근육이 이완되는 동작을 통해

통증을 예방하고 부상의 위험을

방지할 수 있도록 해요!

동작은 무리하게 따라하지 마시고

본인의 몸 상태에 맞게,

관절이 움직여지는 범위까지만

해주는 것이 좋습니다.

근육통 예방에 도움되는

상체 스트레칭

다리를 모으로 선 다음

팔을 머리 위로 쭉 뻗어

두 손을 모아줍니다.

그리고 몸을 오른쪽으로 기울이고

다시 중앙으로 돌아온 다음

왼쪽도 똑같이 시행해줍니다.

동작은 천천히 허리를 늘려준다는

생각으로 천천히 해주세요~!

하체 스트레칭

바닥에 등을 대고 누워주세요.

오른쪽 무릎을 굽히고

가슴 높이까지 끌어올려 줍니다.

양손은 무릎을 당겨주어 고정해주세요.

동작은 15초 정도 유지해준 다음

다리를 천천히 내리고

왼쪽 다리를 올려서 똑같이

동작을 취해줍니다.

약간 변형된 동작으로

오른쪽 무릎을 굽힌 상태에서

상체를 틀어 왼쪽편으로 넘겨주어

전신 스트레칭에 도움이 되는

동작도 있답니다!

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안녕하세요,

평택 송탄에 위치하고 있는

한양에이스통증의학과 입니다.

어제 골다공증 기준 수치에서

벗어날 경우 나타날 수 있는

위험성에 대해서 알려드렸죠~!

오늘은 골다공증 예방에 도움이 되는

골밀도를 높이는 음식들에 대해

알려드리려고 합니다^^

골밀도가 낮다면 골감소증과

골다공증과 같은 질환이 나타날 수 있으며

뼈가 약해져 각종 부상으로

골절이 일어날 위험이 높아집니다!

골다공증 예방을 위해서는

젊을 때부터 뼈에 좋은 건강한 식습관을

가지는 것이 중요한거 아시죠?

그렇다면 어떤 것을 챙겨 먹는 것이

좋을지 알아볼까요?

칼슘을 섭취하자!

뼈 건강을 위해서 빠지지 않죠!

칼슘을 충분히 섭취하면

뼈를 단단하게 만들어주어

골밀도를 건강한 상태로 유지하는데

도움이 됩니다.

특히 우유와 치즈, 요거트와 같은

유제품에 함량이 높다고 해요~!

비타민D도 필수!

체내 칼슘의 흡수를 도우며

뼈를 재생성하는데 도움이 되는

영양소, 바로 비타민D 입니다.

고등어와 연어, 청어 등

등푸른 생선에도 많이 함유되어 있지만

햇볕을 하루 20분~30분 정도

쬐어주는 것도 체내에

비타민D가 생성된답니다^^

마그네슘도 흡수를 도와요!

칼슘과 비타민D, 그리고 마그네슘은

서로가 필요로 하는 관계기 때문에

체내 흡수를 돕는데 아주 중요하답니다~!

칼슘이 빠져나오는 것을 방지하고

비타민D의 활성화를 높여줘요.

미역, 다시마 등의 해조류에

마그네슘이 풍부하다고 하며,

그밖에 아몬드, 땅콩 등의 견과류와

녹황색 채소에 풍부하다고 합니다.

뼈 건강, 소홀히 하지 말고

젊을 때부터 꾸준히~

챙길 수 있도록 합시다.

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