'급성근육통'에 해당되는 글 1건

안녕하세요^^

평택에서 4인진료를 통해 여러분들의

통증 해소에 도움을 드리고 있는

한양에이스통증의학과 입니다.

점점 날씨가 더워지고 있네요~!

옷이 점점 얇아지면서

운동을 시작하는 분들도 많은데요!

갑작스럽게 운동량이 늘어날 경우에는

근육통이 나타날 수 있습니다.

오늘은 근육통의 종류와

해소하기 위한 스트레칭 방법을

알아봅시다^^

근육통은 운동 중이나 운동 직후

발생하는 급성 근육통과

운동 후 24시간~48시간 후에 나타나는

지연성 근육통으로 나누어 집니다.

급성 근육통은 혈액순환이

원활하지 않아 발생될 수 있으며

운동 중 근육 내의 산소가

부족해지면서 통증을 일으킵니다.

통증은 금세 사라진답니다.

하지만 지연성 근육통의 경우에는

급성과 달리 뒤늦게 발생하고

통증이 2일 정도 지속돼요.

운동할 때마다 급성근육통이 잦다면

원활한 혈액의 흐름을 위해

운동 전, 후 뿐만아니라

꾸준한 스트레칭을 해준다면

근육통을 예방하는데 도움이 될 수 있어요.

근육이 이완되는 동작을 통해

통증을 예방하고 부상의 위험을

방지할 수 있도록 해요!

동작은 무리하게 따라하지 마시고

본인의 몸 상태에 맞게,

관절이 움직여지는 범위까지만

해주는 것이 좋습니다.

근육통 예방에 도움되는

상체 스트레칭

다리를 모으로 선 다음

팔을 머리 위로 쭉 뻗어

두 손을 모아줍니다.

그리고 몸을 오른쪽으로 기울이고

다시 중앙으로 돌아온 다음

왼쪽도 똑같이 시행해줍니다.

동작은 천천히 허리를 늘려준다는

생각으로 천천히 해주세요~!

하체 스트레칭

바닥에 등을 대고 누워주세요.

오른쪽 무릎을 굽히고

가슴 높이까지 끌어올려 줍니다.

양손은 무릎을 당겨주어 고정해주세요.

동작은 15초 정도 유지해준 다음

다리를 천천히 내리고

왼쪽 다리를 올려서 똑같이

동작을 취해줍니다.

약간 변형된 동작으로

오른쪽 무릎을 굽힌 상태에서

상체를 틀어 왼쪽편으로 넘겨주어

전신 스트레칭에 도움이 되는

동작도 있답니다!

▲클릭할 경우 홈페이지로 이동해요.