발은 체중을 지탱하고 걷는데
도움을 주는 부위죠~!
발목은 발과 상, 하체를 이어주는 부위기
때문에 발목 기능이 약화되면
발 건강뿐만 아니라 신체 전반의
문제로 이어질 수도 있는데요.
오늘은 발목 근육 강화운동을 통해
각종 부상을 예방하는 방법을
알아보도록 하겠습니다~!^^
밴드를 이용한 스트레칭
고무 밴드가 없다면 탄성이 좋은
스타킹을 묶어서 활동해도 좋습니다!
의자나 식탁 다리에 걸은 다음
발목에 밴드를 걸고 저항이
느껴지게 앞쪽으로 당겨주세요.
모든 운동은 무리하지 않는 범위
내에서 실시하고 점차 강도를
늘려나갈 수 있도록 합니다~!
수건을 이용한 스트레칭
바닥에 누운 다음 발끝에 수건을
걸친 다음 몸쪽으로 당겨줍니다.
종아리와 발목, 발바닥 근육을
늘려주면서 주변을 강화시킬 수 있는
운동 방법입니다.
의자에 앉아서 하는 운동
의자에 앉은 상태에서
발 한 쪽을 들어 올려 발을
몸 쪽으로 당겨줍니다.
장시간 의자에 앉아서 근무하는
직장인들이나 학생들은
발목과 무릎, 허리 근력이 약화되어
있는 경우가 많기 때문에
틈틈이 앉아서 활용할 수 있는
운동 방법들을 해주는 것도 좋아요~
※ 위 스트레칭 및 운동 방법은
발목 부상을 입은 후 재활 단계에서
시행되기도 합니다.
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한양에이스통증의학과
안녕하십니까? 평택 송탄에 위치한 한양에이스통증의학과 인사드립니다. 통증으로 힘들어하는 많은 분들과의 교감과 대화가 늘어갈수록 가족처럼 느껴지고, 환자분들 또한 저희를 믿고 따라와주십니다. 통증치료는 초기가 매우 중요하므로 적극적이면서도 적절한 초기치료를 통해 만성화를 최선을 다해 막고 있으니 지켜봐주시면 감사하겠습니다. 감사합니다. ☎ 032-666-7500