무릎 연골 손상을 막아줄 예방법을 알아보자

 

연골, 재생 능력이 떨어지기 때문에

손상될 경우에는 회복이 어려울 수 있는데요.

 

무릎은 우리가 걷는데 도움을 주는 부위이자

상체의 체중을 지탱하는 큰 역할을 합니다.

그만큼 자주 사용되는 관절 중 하나로

손상을 입기도 쉬운데요.

 

오늘 평택에 위치하고 있는

한양에이스통증의학과와 함께

무릎 연골 손상을 막아줄 예방법을

알아보도록 해요~^^

 

 

 

 

보통 무릎통증은 부상으로 인해서

또는 노화로 인해서 연골손상을

입기 쉬운데요!

 

나이와 성별 불문하고

무릎 사용이 잦다면 그만큼

연골의 손상도 보다 빨리 생길 수 있어요.

 

그래서 우리는 평상시에 무릎 관리를

잘 해주어야 합니다!

 

무릎의 연골은 특히 외부에서 받는

충격 흡수와 분산을 도우며

관절 보호와 움직임을 부드럽게 해주는

윤활 작용을 해준답니다.

 

연골이 닳는다면 이 모든 작용들이

이루어지지 않으면서 움직임과 동시에

통증과 함께 동반되니

삶의 질이 저하될 수 있어요.

 

 

 

 

연골 주변에는 주변 인대와

힘줄 등의 조직들이 이루어져 있어요.

주변 조직들을 튼튼하게 만들어주면

연골이 받는 부담을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

그러기 위해서는 본인의 체력에 맞는

운동을 해주어야 해요~!

 

너무 무리한 운동은 오히려 무릎에

안 좋은 영향을 끼칠 수 있기때문에

반드시 체력에 맞는 운동을 선택해야 하며

운동 시작 전에는 스트레칭을 통해

충분히 몸을 풀어준 후 시작해주세요~

그래야 연골 손상을 예방할 수 있습니다!

 

 

 

 

그리고 평소에 생활 습관을

개선하는 것도 중요합니다.

 

딱딱한 바닥에 무릎을 꿇고 앉거나

양반다리를 하고 앉는 것

쪼그려 앉는 자세들은 모두 무릎에

압력을 증가하는 동작이기 때문에

삼가주는 것이 좋으며

의자에 앉아 입식생활을 하는 것이 좋아요.

 

청소를 할 때도 무릎 꿇고 하는 것 보다

밀대를 이용해 청소하는 것이 좋습니다!

 

 

 

 

 

마지막 무릎 연골 손상을 막아줄

예방법은 식습관 개선입니다!

 

관절과 연골에 좋은 음식들을

섭취해주는 것이 좋아요~!

 

관절건강을 위해서는

항산화 작용을 돕는 토마토도 도움이 되며

우유와 치즈같은 유제품,

그리고 멸치처럼

칼슘이 풍부한 음식이 좋으며

 

칼슘의 흡수를 도울 비타민D가 풍부한

연어와 표고버섯, 그리고 비타민K

함유되어 있는 케일이나 시금치 등의

음식을 섭취해주는 것이 좋아요~!

 

 

 

 

만약 무릎에 통증이 느껴지거나

눌러보았을 때 아프다면

연골에 손상이 나타난 것을

의심해 볼 수 있어요.

 

이때는 방치하지 마시고 근처

통증의학과에 내원하여 정확한 질환을

파악하고 치료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

조기 진단과 치료는 연골 손상의

진행 속도를 늦추는데 도움이 됩니다.

오늘의 예방법들 잊지 마시고

건강한 무릎 챙길 수 있길 바랍니다^^