[송탄역 정형외과] 건강한 척추를 위해 이것만은 꼭 지켜주세요

 

안녕하세요 여러분^^

한양에이스통증의학과 티스토리에

방문해주셔서 감사합니다.

 

저희는 평택 송탄역 근처에 위치하고

있으며 정형외과, 신경외과, 재활의학과

진료 과목도 함께 보고 있답니다.

 

오늘도 여러분들의 건강한 삶을 위해서

우리 몸의 기둥이라고 하는

척추 건강에 도움이 되는

정보들을 알려드릴게요~! 

 

 

 

 

척추는 상체에 위치하고 있으며

목, 등, 허리, 엉덩이을 지나며

옆에서 보았을 때 자연스러운

S자 곡선을 이루고 있습니다.

 

위쪽으로는 머리와 팔을 연결하고

아래쪽으로는 골반을 통해

다리를 연결하여 신체의 기둥과

같다고 표현하기도 하죠.

 

척추의 뒤쪽에는 척추관이 있으며

뇌와 연결되는 신경과 신경근이 뻗어있어

목과 허리의 움직임뿐만 아니라

신경을 전달하는 역할도 하고 있습니다.

 

 

 

 

목/허리디스크, 척추관협착증,

척추분리증, 전방전위증,

골다공증으로 인한 골절 등 척추에는

다양한 질환들이 발생할 수 있습니다.

 

물론 나이가 들면 자연스럽게

나타나는 퇴행성이라는 변화로 인해

척추 관절이 약화되고 주변을 이루는

근육과 인대의 힘, 탄력이 저하될 수 있죠.

 

하지만 척추의 건강을 유지하고

퇴행성 변화를 늦추는 방법은 있답니다!

 

 

 

 

건강한 척추를 위해 지켜주세요

 

적정 체중을 유지하기

과체중이라면 허리에 부담이

배가 될 수 있기 때문에 적정 체중을

유지해주는 것이 좋습니다.

 

무거운 물건 허리힘으로 들지 않기

바닥에 있는 너무 무거운 물건은

혼자 들어올리거나 허리를 굽혀

허리힘을 이용해

들어올리지 않도록 합니다.

 

만약 혼자 들어올려야 한다면

한쪽 무릎을 굽혀 물건에

가까이 다가간 뒤에 복부에

힘을 주고 물건과 밀착하여

들어올릴 수 있도록 해요.

 

 

 

 

앉을 때는 허리를 등받이에

밀착하고 가슴을 펴주세요.

장시간 앉아있는 자세는 척추 건강을

해칠 수 있으니 틈틈이 자세를 고쳐 앉고

일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋아요.

 

서 있을 때는 배와 엉덩이 근육에

힘을 주는 것이 좋으며

오래 서있어야 한다면

허리 근육에 긴장을 해소하기 위해

발 받침대를 이용해 다리를 번갈아가며

올려주는 것이 좋아요.

 

생활속에서 쉽게 실천이 가능한

예방법이죠?

더불어 척추 건강을 위한 근력 운동과

유연성 운동도 병행해준다면

도움이 될 수 있어요^^

 

 

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