근막통증증후군에 좋은 운동을 따라해봐요

 

3개월 전부터 뒷 머리와 어깨가 뻐근하고

요즘에는 팔을 움직이거나

어깨를 움직이다보면 너무 아파요.

 

원인을 알 수 없이

너무 아파서 물리치료라도 받으려고

근처 병원을 갔더니, X-ray를 찍어보자고 해서

찍었는데 뼈에 아무문제가 없다고 나왔어요.

초음파도 해보았는데 별 증상이 없다고 하구요.

 

그럼 도대체 왜 통증이 느껴지는 걸까요?

저는 운동을 하는것도 없고

즐겨하지도 않습니다.

 

이상 평택 거주하는 주민분 사연이였습니다!

오늘 한양에이스통증의학과에서

근막통증증후군에 대해 알아볼 시간을 가져봐요!

 

 

 

 

근막통증증후군이란

 

골근육을 감싸는 근막에 존재하며

통증유발점에서 유래하는 통증증후군입니다.

 

보통 나이 많은분들에게 많이 나타나는

질환들애 비해서 해당 질환은 젊은 친구들에게

많이 나타난다고합니다.

 

직접적으로 해당 부위가 손상되었을 때

통증이 나타나기도 하지만

특별히 한 것도 없이 증상이 나가나기도 하는데요.

잘못된 자세가 습관화되었을 경우, 또는

스트레스나 과로 등으로 인한 근육손상의

인해서도 원인이 발생할 수 있답니다.

 

대표적인 증상으로 어깨를 짓누르는 듯한

통증이 느낄 수 있으나 이러한 통증이 지속되고

방치할 경우에는 만성화가 되어

피로감이 더해지고 온몸이 아픈 증상이

동반될 수 있어 초기에 치료하여

만성화되는 것을 막는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

여기서 통증유발점이란?

 

근육에 장시간 긴장감을 가하거나

무리를 줄 경우에 통증유발점 중심으로

근육세포 내 이상이 생기면서 나타날 수 있는데요.

 

통증유발점을 누르면 한곳에만 통증이

나타나지 않고 다른 부위까지 다발적으로

통증이 느껴지는 연관통을

느낄 수 있는 것이 특징입니다.

 

 

 

 

근막통증증후군을 이렇게 치료하자!

 

물리치료

- 물리치료의 목표는 수축된 근섬유를

풀어주는 것입니다.

전기를 이용해 자극을 주기도하고

초음파를 이용해 치료하는데 도움을 줄 수도 있어요.

 

마사지

- 손을 이용해서 통증이 심하게 느껴지는 곳을

부드럽게 마사지 해주세요.

저무 강한 압을 가하시면 통증이

다시 느껴질 수 있으니 주의해주세요~

 

주사치료

- 통증유발점 부위에 집적적으로

주사를 하는 방법이 있어요.

주사를 이용해 제거하면 근육이 이완되어

통증이 완화되는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

1. 목운동

- 바르게 서거나 의자에 앉은 자세에서

엄지손가락을 턱에 대준 다음 천천히

위쪽으로 올려줍니다.

 

- 머리 한쪽편에 손으로 감싼 다음

옆으로 천천히 당겨줍니다.

 

2. 어깨운동

- 등 뒤로 두 손을 맞잡은 다음

가슴을 내밀고 팔과 고개를 뒤로 젖혀줍니다.

 

- 어깨 손을 둥글게 말아 올리고

어깨 관절을 돌려주세요.

 

- 두팔을 머리 위로 올리고

한쪽 손으로 반대편 팔꿈치를 잡고

아래로 눌러주세요. 

 

 

 

무엇보다 근막통증증후군을 예방하기 위해

스트레칭과 같은 좋은 운동을

꾸준히 해주는 것이 좋습니다!

 

통증이 생기면 작은 불편이 생기고

전체적인 삶의 균형을 깨뜨리는 원인이 될 수 있으니

미리 질환이 나타나지 않게

예방해주세요^^~